研究发现，每周练3 次瑜伽能帮助人们改善情绪，因为练习瑜伽可提高体内氨基酸的水平。氨基酸对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要， 氨基酸水平过低会导致抑郁症或其他焦虑不适症。除了被证实能够促进氨基酸分泌滋润情绪， 瑜伽一招一位的体式，能很好地滋养神经，当一呼一吸与每一个特定体位相连接，形成连贯、优美的瑜伽流程，更能让人体会身心安宁的快乐。在第三天，尝试对着初升的朝阳完成这组动作吧，感觉会不同哦！
下犬式
Step1、双膝跪地，双掌着地，使手臂和大腿垂直于地面。
Step2、随着吸气抬起臀部，使手掌充分贴地，同时双脚微微向后挪动，使脚和手的距离约为1.2米，确保双脚和双手在一条直线上，并且等距离分开；提起脚跟，伸展双腿，然后顺着呼气时将脚跟向下踩，尽量放到地面上；有意识地伸展腿部的每一面，从脚跟到臀部、从脚踝前侧到大腿前侧都要充分伸展；骨盆向上推的同时伸展胸部，朝双手方向推胸骨。
Step3、呼气，将头部放松，保持整条脊柱在一条直线上，眼睛看向脚尖前方的地面；充分伸展双臂、脊柱、胸廓。
Step4、再次呼气时弯曲双膝着地，臀部放回到脚跟上，手臂前伸，额头贴地，全身放松。
注意：不要过分压低肩部，头、颈、背在一个平面上。骨盆保持向上，以尾骨为身体的顶点来伸展背部。
功效：使四肢得到更好的伸展，让头脑获得平静和安抚。
牛面式
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